«Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Очень важно теперь построить на их основе ежедневный график тренировок, который дал бы вам возможность постоянно пребывать на самом пике своей производительности. Оставляйте каждое утро по тридцать — сорок минут на мероприятия по собственному развитию, и чем раньше с утра, тем лучше.
а) Пять минут: задайте себе пять вопросов об успехе
• Что я сегодня сделаю, чтобы этот день стал шедевром? (Представьте это визуально)
• За что я сегодня благодарен? (Составьте список, ничего не позабыв)
• Что я улучшу в себе сегодня?
• Кому я сегодня окажу услугу?
• Что меня сегодня развеселит?
б) Пятнадцать минут: приведите себя в спокойное состояние при помощи медитации»
«в) Десять минут: воодушевите себя на то, чтобы счастливо прожить этот день!
«Счастье — это не пункт назначения, а способ путешествия», — сказала Маргарет Ранбек. Это абсолютно верно, поэтому следует чувствовать себя счастливым каждую секунду своей жизни. Весь фо— 1 кус в том, чтобы окружить себя счастливыми мыслями и вещами. Счастье нужно сделать своей привычкой. Счастье — это вовсе не то, что вы ощущаете по случаю лотерейного выигрыша или получения высокой должности. Некоторые из самых счастливых людей в мире чрезвычайно бедны, многим пришлось в жизни преодолевать огромные трудности. Но они смогли выработать в себе привычку во всем искать только положительное. Окружите себя вдохновляющими книгами, аудиозаписями и картинами. В самом конце тренировки по самосовершенствованию уделите десять минут на чтение какой-нибудь, динамичной книги с целью поднятия духа.»
«Сегодняшнее упражнение очень простое. Возьмите в видеопрокате фильм «Этот прекрасный мир» (с участием Джимми Стюарта) и посмотрите его на ночь. Чему он вас научил, какие секреты успеха вы из него узнали?»
«Одно из важнейших, если не самое важное из того, что вы можете делать для самосовершенствования, проще простого: каждый день читайте что-нибудь воодушевляющее и полезное. Чтение возносит нас на новые высоты разума, потому что справедливо сказано: знание — сила. Чтение даст вам блестящие идеи, чтобы улучшить все аспекты своей жизни. Оно будет заставлять вас мыслить в положительном направлении и не признавать ограничений.»«Начните собирать свою собственную библиотеку по способам достижения успеха в жизни и заложите в её основание следующие десять книг:• «Думай и богатей!» Наполеона Хилла• «Автобиография Бенджамина Франклина»• «Мощь подсознания» доктора Джозефа Мерфи• «Мощь положительного мышления» его преподобия Нормана Винсента Пила• «Сиддхартха» Германа Гессе• «История моих экспериментов с правдой» Махатмы Ганди• «Как человек мыслит» Джеймса Аллена• «Дорога к счастью» Дэвида Майерса• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги• «Волшебство веры» Клода Бристола»«Одно из самых полезных занятий для развития личности — как можно больше путешествовать. Путешествия дают возможность узнать мир и, что более важно, почувствовать, как вы счастливы. В»«Не тратьте ни одной лишней минуты на беспокойство о мелочах или о том, чего уже не вернуть. Будьте выше этого, и сегодня — как раз тот день, когда вы можете начать подъем к тем высотам, которых поистине достойны.»«Одной из ваших наиболее прочных жизненных привычек должны стать энергичные занятия не реже 4–5 раз в неделю. Если вы можете проводить такие тренировки легко, без напряжения своего тела, тем лучше. Такая физическая тренировка будет препятствовать старению, способствовать пищеварению и общему тонусу, но при этом значительно повысится мощь ваших энергетических резервов. Никаких оправданий за отсрочки! Примите к действию девиз фирмы «Найк»: «Просто сделайте это!».»
«Если хотите получить результат, делайте физические упражнения в течение последующих 28 дней.»
«Одно из самых ценных качеств — доброта по отношению к другим. Доброта и внимательность к тем, кто вокруг вас непременно принесут вам ощущение счастья, а также уважение людей. »
Начинайте свой «день с выработки победного настроя путем формулировки пяти вопросов успеха.
а) Как я могу сделать сегодняшний день жизненным шедевром и какие действия мне нужно для этого предпринять?
б) За что мне нужно быть благодарным? (Составить в уме полный список.)
в) Что я могу сделать сегодня для совершенствования ума, тела и духа?
г) Какой вклад я могу сделать сегодня в улучшение окружающего мира, хотя бы и в малой степени?
д) Что я могу предпринять сегодня, чтобы посмеяться и повеселиться?
Эти вопросы должны стать частью вашей жизни»
«Теперь очень важно начать записывать свои ежедневные достижения, идеи и проблемы. Есть нечто магическое в том, что человек начинает делать записи, вести дневник. Ваши мысли и цели становятся яснее, а планы превращаются в горячее желание, когда вы облекаете их в письменную форму.
Вам не потребуется для этого ничего дорогостоящего — простой блокнот и шариковая ручка прекрасно подойдут. Старайтесь вести записи ежедневно, но не огорчайтесь, если придется пропустить день-два. Важность идеи состоит в том, чтобы записывать все свои мысли и то, как вы планируете справиться со своими проблемами. Дневниковые записи стали одной из самых распространенных привычек борьбы с беспокойством. Если записать проблему в журнал, она перестанет постоянно барражировать у вас в голове. Когда проблема выделена, изолирована от других, можно составить точный план её решения, при этом вашего победного настроя не убудет ни на йоту.»
«Самовнушение — простой процесс, и для него не нужно ничего, кроме следующей двухэтапной формулы:
а) Запишите цель, какую вы хотите достичь (это может быть все что угодно, от обретения уверенности в себе до зарабатывания десяти миллионов долларов). Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и четко.
б) Произносите эту цель вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно — утром, проснувшись, и вечером, перед сном. Заставляйте себя верить в то, что все свершится.»
«Купите одну розу. Поставьте её в спокойном месте и смотрите на нее, не отрываясь, сколько сможете выдержать. Сосредоточьтесь на её прекрасных свойствах, замечательной текстуре лепестков и их нежности. Не отрывайте свой взгляд и мысли от розы. Если вы ещё не приучили свой ум к концентрации, в него будут лезть разные другие мысли. Не переживайте по этому поводу, дайте этим мыслям пройти сквозь вас, как облачка проходят по синему небу, и снова вернитесь мыслями к розе. Проделывайте это упражнение на сосредоточенность каждый день. Это очень важно. После того как вы сможете сосредоточиваться на чем-то без отвлечения в течение двадцати минут, ваш разум будет подготовлен к тому, чтобы совершить для вас что-то особенное. Вы будете просто потрясены теми переменами, которые принесет в вашу жизнь такое умственное упражнение.»
«Если кто-то груб с вами, не опускайтесь до его уровня, оставайтесь спокойным и уравновешенным. Никогда не повышайте голос, пусть вас знают как человека с высокой самодисциплиной, доброго, но сильного.»
«Важно помнить, что если вы что-то делаете непрерывно в течение 21 дня, то это превращается в привычку и далее получается гораздо легче. Постарайтесь выдержать этот срок, и вы вдруг обнаружите, что у вас появилось время на то, на что ранее никогда его не находилось. Это — мощный секрет успеха, который может изменить всю вашу жизнь самым радикальным способом.»
«Ничто не должно сбивать целеустремленного человека с пути — чем раньше вы это поймете, тем лучше. Вместо того чтобы хныкать над проблемами, которые, как вам кажется, постоянно вас окружают, начните называть свои проблемы «вызовами» или «испытаниями» и рассматривайте их как возможности проверить на прочность свой характер и получить новый толчок для роста и совершенствования.»
«Оптимизм изменит всю вашу жизнь. Если вы будете ждать и готовить себя к тому, что ваша жизнь станет «живым шедевром», вы будете счастливы, проживете дольше и возьмете от этого прекрасного мира все, что он в состоянии вам предложить.»
«Здравые мысли гарантированно приведут к появлению благоприятных обстоятельств. Оптимизм является обязательной предпосылкой общего успеха. Направьте свой разум в колею позитивного мышления и прямо сегодня начинайте вырабатывать в себе привычку положительного мировосприятия. Старайтесь говорить так, чтобы каждое ваше слово дышало добром, чтобы каждая мысль была вдохновляющей и чтобы каждое действие, которое вы предпринимаете, поднимало вас на новый уровень развития.»
«Физически сильные люди обладают духовной твердостью. Тренируйтесь физически, и вы подниметесь на новый духовный и умственный уровень.»
«Для того чтобы легче достичь поставленной цели, запишите её, разработайте план её достижения, и затем, как советует реклама фирмы «Найк», «Просто сделайте это!».»«Запишите десять самых главных целей по совершенствованию своего ума на все следующие 30 днейа) _____________б) _____________в) _____________г) _____________д) _____________е) _____________ж) _____________з) _____________и) _____________к) _____________»
«Запишите пять самых главных целей в области физического совершенствованияа) _____________б) _____________в) _____________г) _____________д) _____________Запишите пять самых существенных улучшений черт своего характера (как внешних, обращенных к публике, так и внутренних), которые вы хотите обеспечить за предстоящий месяц. а) _____________б) _____________в) _____________г) _____________д) _____________»
❗️«Все личности, добившиеся громкого успеха, постоянно развивали в себе важнейшую привычку оптимизма. Без оптимизма жизнь теряет свой блеск, и трудности начинают попадаться на каждом шагу.»
❗️«Попробуйте прожить хотя бы один полный день, ни разу не сказав «я». Сосредоточьте свое внимание на других. Послушайте, что говорят другие, и вы не только узнаете много интересного и полезного, но и заведете новых друзей.»
❗️«Проведите хотя бы один час в день в полном молчании, отвечая только на прямые вопросы. Но даже при ответе на них без необходимости не затягивайте разговор. Мы так часто говорим об известных вещах и постоянно повторяемся. Это древнее восточное упражнение не только способствует укреплению воли, но и вырабатывает точность и ясность языка изложения, что чрезвычайно важно для развития эффективного общения»
❗️«Каждый день заставляйте себя делать по крайней мере две вещи, которые вам не нравятся...Заставляйте себя, это древнейшее средство тренировки характера.»
«Полезным приемом борьбы с негативным мышлением, которое может стать препятствием на пути достижения максимального успеха, является принцип прерывания мыслей. Как только в ваше сознание проникает негативная мысль, вы сразу же должны почувствовать это и пробудить в себе сильное желание заменить её на позитивную, здоровую мысль. »
«Больше читайте, больше учитесь, больше смейтесь и больше любите.»
«Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас, и начните делать все, чтобы затормозить свой ритм и восстановить внутри себя спокойствие и мир. Сядьте на траву и полчаса смотрите в голубое небо. Сразу это у вас не получится, так как внутреннее нетерпение будет подталкивать вас прервать столь полезное расслабление уже через несколько минут. Потом, когда вы привыкнете к более здоровому ритму жизни, постоянно уделяя время простым радостям жизни, любая ваша деятельность станет более эффективной и приятной.»
«Попробуйте целый день есть только фрукты и пить молоко. Пост — мощная стратегия успеха, которую на Востоке применяют миллионы с целью поддержания наивысшего здоровья и ясности ума. Устраивая себе такой разгрузочный день но крайней мере один раз каждые несколько недель, вы заметите ощутимый подъем своей жизненной энергии, даже в походке у вас появится легкость. Помните, что обильная пища на свое переваривание требует большого количества энергии, которая может быть направлена на более важные дела.
Цените улыбку своей жены (или мужа) и держите фотографию своей «половины» на рабочем столе для вдохновения и появления приятных мыслей на протяжении всего дня.»
«Выполняйте каждый день по сто приседаний и не пропускайте ни дня. Сильные мышцы живота и таза укрепляют ваше здоровье. Они также определяют ваш внешний вид и уровень уверенности в себе.»
«Будьте скромны и живите простой жизнью.»
«Не стремитесь говорить, когда слушаете. Прервать говорящего — значит, проявить невежливость и невоспитанность. Слушайте активно, полностью сосредоточив все свое внимание. Вы будете поражены тем, как много вы сможете узнать и как много людей станут искать вашего совета.»
«Искорените в себе привычку беспокоиться по пустякам. Рассматривайте все события с точки зрения долгосрочной перспективы, а мелкие неудачи не принимайте всерьез. Повторяйте про себя: «Это все пройдет». Возьмите листок бумаги и напишите на нем суть своего беспокойства. Поразмышляйте некоторое время, выделите главную причину проблемы и сформулируйте план её решения. Применив этот практический прием, вы скоро заметите, что ваша старая привычка концентрироваться на негативном, которая отнимала у вас столько энергии, ушла в безвозвратное прошлое.»
«Уделяйте самоанализу по десять минут каждый вечер, перед тем как отойти ко сну. Вспомните о всех хороших делах, которые вам удались в этот день, а также о тех неудачах, которые вам нужно преодолеть, чтобы развиваться и расти дальше. Преуспевающие люди мыслят глубже, чем другие.»
«Лидеры — это люди, которые много читают.Президент США Билл Клинтон прочитал 300 книг за короткое время учебы в Оксфордском университете. Некоторые наиболее крупные фигуры читают по книге в день. Выискивайте нужную вам информацию. Мы действительно вступили в эру информационного бума, и все, кто в курсе всех новинок, получают преимущества. Чем больше вы знаете, тем больше ваша уверенность в себе.»«Лао-Цзы выделял три основные качества великого человека: «во-первых, мягкость, нежность и деликатность; во-вторых, бережливость; в третьих, смирение, скромность, которые не позволяют противопоставлять себя людям.»«Используйте свои шансы, решайтесь на разумный риск, и вы добьетесь успеха сверх всяких ожиданий.»«Сутью любого человека является его характер — сделайте свой уникальным, незапятнанным и сильным. Не говорите, что вы что-то делаете, до тех пор, пока действительно не сделаете. Говорите только правду, взвешивайте свои слова. Будьте осмотрительны, целеустремленны и доброжелательны.»«Помните следующие 10 основ счастья:• Ведите продуктивную, занимательную и активную жизнь.• Каждую минуту каждого дня старайтесь заниматься осмысленной и значимой деятельностью.• Выработайте и ведите организованный и упорядоченный образ жизни, не допускайте в ней хаоса.• Ставьте реальные цели, но держите планку очень высоко.• Мыслите только позитивно — вы не можете себе позволить роскошь негативного мышления.• Избегайте бесцельных волнений по мелочам.• Уделяйте время развлечениям.• Воспитайте в себе теплое, дружественное отношение, искреннюю любовь к окружающим.• Выработайте стойкую привычку больше отдавать, чем получать.• Научитесь жить настоящим. Прошлое — это вода под мостом жизни.»
«Купите все необходимые ароматы апельсинового и гвоздичного масла в ближайшем парфюмерном магазине. Капните несколько капель каждого масла в кастрюльку с кипящей водой и вдыхайте сладкий аромат в течение нескольких минут. Затем дайте смеси запахов осесть в той комнате, где вы обычно отдыхаете. На вас снизойдет чувство спокойствия и отдыха. Легкий аромат яблока в воздухе, как было недавно доказано учеными, обеспечивает гораздо более спокойный сон.»«Пейте жасминовый чай, который можно приобрести в любом китайском магазинчике. Он прекрасен с точки зрения укрепления общего здоровья и хорошо расслабляет. Также попробуйте положить несколько кусочков свежего имбиря в стакан с кипятком. Такой чай восстанавливает жизненные силы и поддерживает вас в отличной физической форме.»«Не принимайте на веру любые книги о личном развитии. Читайте их и извлекайте из них только те идеи, которые могут оказаться полезными для вас. Некоторые считают, что должны полностью выполнять все рекомендации, и доводят все приемы до крайностей. Каждая книга содержит по крайней мере один особо полезный инструмент или стратегию. Берите только то, что вам нужно, и отбрасывайте без сожаления все, что вам не нравится.»«Никогда никому ни на что не жалуйтесь. Пусть вас знают как положительного, энергичного, сильного человека, полного энтузиазма.»«Чрезвычайно полезно читать книги об укреплении дружбы и о том, как улучшать отношения с окружающими. Для этого нужно стать хорошим слушателем, показывать истинную заинтересованность в других и развивать в себе иные качества межличностного общения.»«Оставайтесь выше пустых сплетен и конторских интриг, но помните о том, что все это существует, и знайте все происходящее у вас за спиной. Так поступает всякий настоящий лидер.»«Держите себя постоянно в курсе всех последних событий, новых книг и наиболее популярных тенденций»«Люди, которые творят добро сегодня, обеспечивают свое завтрашнее счастье.»«Ключ к успешной организации своего времени: делать то, что запланировал, и тогда, когда запланировал.»
«Нужно развивать свое воображение и освоить метод визуализации: если вас что-то беспокоит, изложите эту проблему словами на бумаге. Затем подожгите листок спичкой и наблюдайте за тем, как ваша забота исчезает в языках пламени. Брюс Ли, великий мастер боевых искусств, регулярно пользовался этим способом умственного контроля.»«Расчлените свою проблему. Выделите резерв времени на то, чтобы поразмышлять над ней, и напишите детальный план штурма и варианты решения.»«Подготовьте подробный финансовый план на ближайшие несколько лет и следите за его выполнением...Если вы сможете откладывать по 200 долларов в месяц в течение последующих 30 лет по ставке в 15 процентов годовых, то к концу срока у вас будет 1,4 миллиона долларов.»
«Для записи своих достижений и мыслей ведите дневник. При этом следует записывать не только свои успехи, но и проблемы, неудачи. Помните, что запись на бумагу — один из наиболее эффективных способов борьбы с дурными привычками, поддержания оптимального состояния духа и выработки в себе ясности мысли.»
«Прочитайте книгу «Семь привычек выдающихся людей» Стефена Коувея. Она содержит море мудрости и эффективные советы по дальнейшему укреплению характера и развитию системы своих личных взаимоотношений.»«Станьте заядлым слушателем магнитофонных записей...Время ожидания или вынужденного безделья можно чрезвычайно эффективно проводить таким образом.»«Хотя бы один день каждые две недели попробуйте поститься. В такие дни пейте фруктовые соки и ешьте только свежие фрукты. Вы почувствуете в себе больше энергии, внутренний простор и остроту ощущений.»«Прочитайте книгу Джеймса Аллена «Как человек мыслит». Причем эту книгу стоит не просто прочитать один раз, её нужно перечитывать снова и снова. Она содержит неисчерпаемый запас нестареющей мудрости о том, как прожить более счастливую и наполненную жизнь.»«Одно из важнейших свойств, которое человек может в себе выработать, это способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Учитесь тренировать свою способность сосредотачиваться, и любая задача будет вам по плечу.»«Прочитайте замечательную книгу «Обнаруживая счастье» Деннис Хоули. Она наверняка откроет вам новые горизонты и перспективы обретения оптимального состояния здоровья и счастья.»«Для повышения концентрации внимания и тренировки памяти читайте время от времени по абзацу из незнакомой вам книги. После чтения попробуйте пересказать его своими словами. Проделывайте это упражнение хотя бы по пять минут в день, и вы сможете порадоваться поразительным результатам, которые придут к вам всего через несколько месяцев тренировки.»
«Каждый день выделяйте время на самого себя. В своем странствовании по жизни старайтесь получать удовольствие от самого процесса. По крайней мере раз в неделю наблюдайте восход солнца. Выберите вечерок после напряженной трудовой недели и сходите в кино. Познайте величие молчания и для разнообразия проводите некоторое время молча. Научитесь любить закаты, смех детей и глубину дружбы. Отключайте телефон время от времени и получайте простое удовольствие от жизни. Восстановите в себе привычку смеяться, слушать успокаивающую музыку (именно просто слушать её) и не жалейте времени на отдых и расслабление. Выделение времени на самообновление является важным для совершенствования.»«Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку.»«Каждое утро выделяйте для себя по одному часу на то, чтобы подумать над вопросами личного развития. Мысленно и визуально представьте себе предстоящий день, прослушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, или прочитайте что-нибудь из классической литературы. Используйте этот период спокойствия для подъема и оживления своего духа на предстоящий продуктивный день. Наблюдайте хотя бы раз в неделю за восходом солнца или бывайте на природе. Хорошее начало каждого дня является мощной стратегией самообновления и достижения личной эффективности.»«Всегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и сразу же показывайте свое уважение к звонящему. Хорошие манеры очень важны. Для того чтобы по телефонной линии передалась ваша уверенность в себе, встаньте. Это придаст вашему голосу ещё больше силы и убедительности.»«Каждое утро смейтесь по пять минут перед зеркалом. Стив Мартин именно так и поступает. Смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние.»«Учитесь быть в состоянии покоя. В среднем человек не проводит в полном молчании и покое и тридцати минут в месяц. Вырабатывайте в себе привычку сидеть молча и неподвижно, наслаждаясь тишиной по крайней мере десять минут в день. Просто думайте о том, что считаете самым главным в своей жизни. Размышляйте о своем предназначении. Молчание, поистине, — золото.»«Вы также можете укреплять свою волю, проявляя сдержанность в общении с другими. Меньше говорите, больше слушайте (применяйте правило 60/40, то есть слушайте 60 процентов времени, говорите 40).»❗«Например, большинство биографий знаменитых людей отражают философию и стратегии великих лидеров или бесстрашных личностей. Читайте о них и пробуйте моделировать их путь.»
«Восемь ключей к совершенствуПЕРВЫЙ КЛЮЧ: Решимость и страстное желаниеВТОРОЙ КЛЮЧ: Знания и учебаТРЕТИЙ КЛЮЧ: «Кайзен» и упорная практикаЧЕТВЕРТЫЙ КЛЮЧ: Настойчивость«ПЯТЫЙ КЛЮЧ: Повышайте стандарты требовательности к себе и старайтесь соответствовать им»«ШЕСТОЙ КЛЮЧ: У учителей тоже есть свои учителя»«СЕДЬМОЙ КЛЮЧ: Развлекайтесь и получайте удовольствие на пути к мастерству»«ВОСЬМОЙ КЛЮЧ: Делитесь своими знаниями и оказывайте услуги другим»❗«Не существует истории успеха без упорства. Развивайте в себе это качество, и оно никогда вас не подведет.»«Важно повышать собственные стандарты на регулярной основе, так поступает каждый мастер своего дела.»«Любой, с кем вы общаетесь ежедневно, может стать учителем в том или ином деле.»«Живи каждым днем и радуйся каждому моменту». Хватайтесь за каждый свой день и смакуйте его, поскольку он сам по себе чудо. Как часто мы откладываем свое счастье «на потом»!»
«Быть активным означает, что вы можете прожить блестящую жизнь, видя только хорошее во всех событиях, которые разворачиваются перед вами на прекрасном живописном ковре жизни. Не существует такой вещи, как неприятный опыт. Всякий опыт имеет потенциальную возможность для улучшения какого-нибудь элемента вашего характера или бросает вам вызов, который может вознести вас на новые высоты: духовные, физические, умственные и профессиональные.»«В области своего умственного развития вы начнете потчевать свой разум питательной диетой из прекрасных мотивационных книг, положительных вдохновляющих идей и упражнений для того, чтобы оживить ум и свою выносливость.»«Помните о правиле 80/20: 80 процентов ваших результатов являются следствием 20 процентов вашей активности.»«Золотое правило эффективной и продуктивной жизни формулируется предельно просто: власть над временем есть власть над жизнью. Берегите свое время, это ваше наиболее ценное имущество.»«Джон Кеннеди, Брюс Ли и Исаак Ньютон имели в своем распоряжении ровно столько же времени, как и вы. Каждый новый день — это 24-часовой подарок судьбы. И отличает победителей от проигравших то, как каждый этим подарком распоряжается.»
«Один древний философ сказал: «Правильно дышать — значит правильно жить». Глубокое дыхание поддерживает прекрасное состояние духа и тела. Теперь многие для успокоения мозга, когда он возбужден или несконцентрирован, используют системы дыхательных упражнений. Выдающиеся атлеты применяют дыхательные упражнения для полного расслабления и достижения пика своей формы на наиболее ответственных соревнованиях. Актеры, профессиональные певцы и дикторы настраиваются за кулисами или «за кадром» на выступления посредством дыхательной гимнастики.»«Ранее уже пояснялось, что процесс переваривания пищи отнимает очень много энергии, и чем легче он у нас будет проходить, тем больше энергии мы сохраним для других дел и занятий. Правильное и медленное пережевывание всей пищи может показаться малозначительным требованием, но оно чрезвычайно важно для обретения крепкого здоровья и молодцеватого, бодрого вида.»«ваши мысли контролируют ваш мир. Если вы твердо стоите в карауле у врат вашего разума и позволяете завладевать им только самым достойным и здравым мыслям, вы будете счастливы, здоровы и спокойны. Если же вы позволите мыслям из своего негативного прошлого или будущего опыта овладеть вашим мозгом, они вас перегрузят, вы никогда не испытаете счастья и никогда не подойдете к состоянию, которое известно как прекрасное здоровье.»«Поменяйте образ своих мыслей, и вы самым радикальным образом измените всю свою жизнь. Думайте о прекрасном здоровье, и оно наверняка придет к вам. Представляйте себя уверенным в себе, сильным и преданным своему делу человеком, и вскоре этот ваш мысленный образ станет реально-гью. Представляйте себя богатым человеком, думайте об этом по двадцать-тридцать минут ежедневно со страстной верой в достижение этой цели, и вы добьетесь своего.»«Быть активным в жизни означает, что вы больше не ищете причины прошлых неудач или отсутствия достижений в истории вашей семьи или в неудачно сложившихся обстоятельствах. Быть активным означает, что вы больше не станете лить слезы по разлитому молоку и жаловаться на суровое обращение с вами со стороны окружающего мира. Вы активны в жизни: направлены на действие.»«Все преуспевшие в жизни люди были активны. Они рассматривали неудачи и поражения как уроки, а ошибки — как чудесные благоприятные возможности для роста. Они пришли к пониманию того, что боль — прекрасный учитель, а в жизни нет отрицательных событий, а только уроки и выводы, которые, если захотеть, можно использовать как трамплин для роста.»«Вы можете сделать каждый свой день необычайным праздником, если поставите под контроль свои мысли, те мысли, которым вы даете проход в свой сад ума в каждую секунду каждой минуты каждого своего дня.»
«Мы представляем из себя то, что едим. Изменив свою диету, выбрав подходящий режим питания, вы можете радикально изменить форму своего тела, сознания, энергетические уровни и общую жизнеспособность.»
«Богатая овощами, злаками и фруктами диета — это поистине то, что для нас определила природа»
«Для достижения пика своей энергии вы должны питаться в соответствии с теми естественными циклами, которые происходят у вас в организме.
1. Цикл «Добро пожаловать»: от полудня до 8 часов вечера (такая суперпища, как фрукты, принимается и переваривается).
2. Цикл поглощения: от 8 вечера до 4 утра (пища усваивается).
3. Цикл удаления: от 4 утра до полудня (пища удаляется).
Зная об этих естественных циклах организма и питаясь так, чтобы каждый цикл совершался наиболее эффективно, вы высвободите свои неисчерпаемые резервы энергии и обретете блестящее здоровье, какого у вас никогда раньше не было.»
«Вот всего лишь несколько преимуществ, которые вы получите от ежедневных физических упражнений:
а) значительное повышение своих уровней энергетики и иммунитета;
б) более высокий уровень общего здоровья и идеальный вес;
в) более высокий мышечный тонус и физическая закалка;
г) более расслабленное и спокойное состояние психики;
д) больший энтузиазм и уверенность в себе; е) живость и быстрота ума;
ж) здоровье и большая результативность/работоспособность;
з) дисциплинированность во всех областях жизни; и) активизация кровообращения и питания кислородом;
к) гораздо более высокая сопротивляемость стрессам.»
«Вот несколько видов физической активности, которые смогут наполнить новой силой и новыми соками вашу жизнь:
• Бег, ходьба или путешествия в горах
• Плавание, теннис, упражнения с тяжестями или аэробика
• Прогулки быстрым шагом в естественных условиях
• Боевые единоборства, йога, упражнения на глубокое дыхание
• Катание на роликовых коньках с детьми, езда на роликовой доске на работу
• Садоводство и огородничество, старты в марафоне и бег с препятствиями
• Парусный спорт, ныряние с аквалангом или катание на водных лыжах
• Участие в мини-триатлоне или бег трусцой по пляжу»
«Одним из самых замечательных последствий ежедневных физических упражнений, будь то быстрая ходьба вокруг дома или гимнастика в ближайшем парке в солнечный день, является очевидное повышение вашего энергетического уровня, которое вы сразу же ощутите. Вас уже не будет неодолимо тянуть на диван после долгого рабочего дня. Вместо этого вы захотите развлечений, производительных занятий, которые способны повысить общее качество вашей жизни. Вас уже никому не остановить.»
«Когда Рика Хансена, который объехал земной шар в своей инвалидной коляске, спросили о секрете такого феноменального достижения, он ответил, что, вместо того чтобы концентрироваться в целом на 24 901 миле, которые ему предстояло преодолеть, он думал просто об очередном отрезке, о том, как ему преодолеть следующие 23 мили и таких три отрезка за день. Начните с самого малого. Малые победы обязательно приводят к большим.»«Помните нестареющий принцип: ваш внутренний мир определяет ваш внешний мир. Поэтому каждое утро перечисляйте свои цели вслух.»«Если вы что-то делаете 21 день подряд, у вас есть хороший шанс сделать это своей привычкой.»«Цели служат мотивации, вдохновению и направляют вас на пути к тому, чего вы хотите достичь в жизни. Цели являются вашими личными маяками. Не имея их, вы играете с жизнью в рискованную игру. Разве входит в ваши планы играть с жизнью в рулетку? Поэтому внесите в свою жизнь определенность, начните ставить цели!»«Помните, что нельзя откладывать свой старт в светлое будущее «на потом».»«Что ещё очень важно — необходимо постоянно держать в фокусе свои цели. Ни за что не давайте этим мечтам угаснуть, какими бы далекими они вам ни казались сегодня. Природа действует порой самым невероятным образом. Когда цель поставлена и мозг сконцентрирован на её достижении, природа начинает оказывать свое мощное воздействие на то, чтобы воплотить её в реальность. Верьте в свою мечту, стремитесь к звездам и овладейте такой судьбой, про которую вы знаете, что она ваша! Помните, что обещал Торо: «Если уверенно двигаться в направлении своей мечты и стараться жить жизнью, которую себе вообразил, то непременно добьешься успеха, о котором даже и не мечтал».»«Вы можете преобразовать свою жизнь и поднять её на гораздо более высокий уровень только за счет одного очень простого вида деятельности: упражнений.»
